引用

引用第10楼华中吐血哥于2022-05-05 23:03发表的 :

增肥不是很简单么，多吃甜的食物，油炸的，糖油混合的，烧烤等等多吃精致大米面粉，多睡少动，一个月长胖二十斤

感谢楼主回帖，不怕笑话，我全家就我是个瘦子，体脂率5%，60kg+，bmi18-19。就像您制定减肥计划一样，我也增加饮食健身锻炼，可是增幅在5kg以内，一直不见起色，就不坚持了。一路走来，我身边不乏瘦子，因为瘦子也喜欢找瘦子玩耍。
仔细想来，我认为有以下几个原因，共勉，哈哈😄：
1.先天遗传2.儿时大病3.少年营养不良4.不爱吃零食，消化不好5.青年熬夜看h，屡戒屡败6.没几个拿手的运动爱好
7.壮年身体已经定型
直接原因：没钱没权，生活所迫，有一点正气，却为学习、工作奔波。

又熬夜了，拜了拜

保持良好的生活习惯和饮食习惯很重要

一天3两一个月9斤，离着15斤差6斤，我是不是杠精

感谢分享，勿忘提肛

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唯有美食与骚逼不可辜负

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少吃多动

减肥的本质就是热力学第一定律，能量守恒。消耗热量大于基础代谢，肯定会瘦，1KG脂肪7700卡。正常成年男性基础代谢1700左右100-200浮动，所以每天摄入基代热量，也就是1700左右，配合适量运动，通过运动制造热量缺口，才是长期稳定的健康减肥方式。撸铁40分钟300-500卡，通过阻力训练消耗完身体糖原，再配合波比跳等有氧运动，身体就开始燃烧脂肪，每次做完波比跳，晚上睡觉都是全身发热，训练后脂肪会持续燃烧十几个小时。有氧优先推荐波比跳，强度大，时间短，几个月就见效

容我先吃饱饭再锻炼减肥

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感谢分享

谢谢分享

疫情期间都是增肥，你这能减掉的算厉害的了

感谢分享

俺也在增肥

坐等楼主追加前后对比照。
有同感的聚聚请点赞，送我上去。

中间的尽量控制在0.5公斤内。有点不好控制吧。

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引用

引用第6楼喀拉斯于2022-05-05 22:58发表的 :
俺也在增肥

增肥不是很简单么，多吃甜的食物，油炸的，糖油混合的，烧烤等等多吃精致大米面粉，多睡少动，一个月长胖二十斤

真的还是假的

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感谢分享

三分练七分吃还是没错啊。
我的心得是吃饭时把菜放水里涮一涮再吃，确实是瘦了，尿酸，血脂也确实降了