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每周游泳2次，每次持续1公里。每日晨起慢跑3公里左右，俯卧撑100个，波比50个，晚饭后散步2公里左右。全年12个月，可能累积起来有一个月的时间，因为急事或者其他原因，节奏被打乱，还有就是疫情期间节奏被迫被打乱。坚持了12年，身高187，体重75，烟酒不拒，也没法拒，但量不大，一周一条烟，自己抽的可能还不到两盒，大部分都是发给别人抽，逢酒局会喝点，平时没酒瘾，50度以上酒半斤左右便不会再多饮，身体没任何不适。一周操屄两三次，每次活塞15分钟左右。

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我180cm 92kg，现在主要是爬楼减脂，深蹲练下肢很管用，撸铁主练肩背。

引用

引用第26楼怒影狂沙于2024-11-18 12:37发表的 :
每周游泳2次，每次持续1公里。每日晨起慢跑3公里左右，俯卧撑100个，波比50个，晚饭后散步2公里左右。全年12个月，可能累积起来有一个月的时间， ..

羡慕时间自由的人，但凡你要自己带小孩都做不到坚持12年

感谢老哥分享。的确如此，中年人切忌大肚子油腻，人精神了，娘们儿们会主动贴上来让你操

健身房确实有用,这是真的.因为我曾经瘦过.

看看评论区大神

一次多长时间呢现在

亲身经历

谢谢大佬建议，写的很实在，为了健康要逐步练起来了

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最近正准备着手开始健身，学习了

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同岁，以前也出过类似的情况，不过我主要是心里上的问题。现在健身不多，不抽烟、不喝酒、不久坐，主要是走路和在办公室做一些拉伸运动。现在保持一周两三次，不够用手凑。因为是老夫老妻了，所以插入时间十多分钟结束战斗。也没打算长久战，所以就不健身增加耐力了，身体各项机能正常，健身过多怕过犹不及

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个人感觉新鲜感能打败所有的早泄和阳痿，别问我怎么知道的。