个人从2月16号开始训练阿拉伯挤奶法，训练到现在以练5天休息两天，训练时间差不多7天今天第八天，说一说我的感受吧

之前

硬度不够，就算起来也只是手指压脸的硬度，长度11.7

现在

硬度有提升，晨勃明显，硬度达到手指按额头的程度，长度12.3

ps:除了挤奶法的训练，还需要辅助pc肌的训练，还有身体素质的训练，特别是深蹲训练，一个星期更新一次，在练的朋友一起在评论区交流一下吧

～～～～～～～～～分界线，哈哈

更新一下我遇到的情况:

在2月25日训练的时候，练完发现勃起力度比之前差了，吓得我晚上没睡着，然后差不多过了3个小时，硬度又重新恢复了。

问了一下其他人，原来是训练的时候，劲要是使大了，会导致疲劳感，根据不同人之间身体素质问题，恢复时间可能也有所不同，大家在训练的时候一定循序渐进，力量控制好才有效果，训练前后都记得使用热包装法，促进血液循环，减轻淤血情况，26号训练完，小兄弟头上出现有红斑（这个是正常现象，随着时间的推移，情况会越来越少），热包装（给自己小兄弟用毛巾热敷3-5分钟）之后效果几乎完全改善，大家记得在训练的时候保持硬度在7-8成，不能太硬容易受伤，还有训练时间也不能太久，最多20分钟就好了，毕竟小兄弟只有一个，要好好爱护，发现不是适感立刻停止联系，保险一点人可以选择只联系pc肌就好了（改善硬度）好了，先说这么多，循序渐进，坚持下去，祝大家成为自己想成自己想要的样子！

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昨天也就是2月27日第二组训练完成，训练完之后，感觉良好，之后会休息两天，在进行训练，目前累计训练了10天休息天数2天。对我来说确实有点作用，硬度什么的都得到了提高。长度还没量，收到心理因素的影响，总感觉大了一点，哈哈哈哈哈哈。。。。当然效果不可能这么快，重在坚持吧，有些老铁好像还不太知道挤奶法要怎么做下面我用我自己对挤奶法的理解进行了一个小的总结，有不对的地方请及时指出！长度目前是12.85cm

挤奶法完整步骤(都是干货)！

在准备开始挤奶法之前，你需要准备一条毛巾，一盆热水，水溶性润滑液（也可以是其他，有润滑作用就好，最好是这个），一个单独的房间就可以开始进行挤奶法了。

首先要打一盆热水，水不要过烫，也不要太凉，刚刚好就行，然后浸泡毛巾（充分浸泡，要让毛巾每一处热起来，不要只是过一趟热水）然后把把毛巾的水挤出去一点，把自己小兄弟的衣服掀开，漏出小兄弟的头（可以在疲软下进行）然后用热好的毛巾把兄弟充分的包裹，最好是一层层的卷着裹起来，保证热量不会太快散失，进行5分钟的热敷。这一步叫做热包装法，是挤奶运动最开始的热身运动，一定要做，不可不做，他可以充分把小兄弟内的血液带动起来，加快血液循环，改善受伤淤血的情况，使得后面的锻炼不会伤到自己。（这一步也可以在洗澡的时候进行，把毛巾包裹好之后，开着热水冲着毛巾，保证其热量）

热包装法结束以后，就要开始拉伸运动了（新手一般控制不了力度，要循序渐进不能一口吃一个大胖子！！！特别强调！）这一步需要在【疲软】下进行，首先把兄弟衣服脱开，露出兄弟的头，抓住兄弟的脖子（也就是头与身体的连接沟状处）进行提拉，提拉分为3组，每组需要做4个方向的拉伸，第一步拉住脖子向上提拉10秒，然后把兄弟在大腿上敲打50下（为的是刚才拉拽所导致的血液提升能回到原始位置）接下来向左拉伸，放松敲打50下，向右，放松敲打50下，向下，放松敲打50下(ps:每个方向都是提拉10秒，不要贪多，力量不要太大，不然会导致兄弟二次受伤)这样做完一组，重复3次，拉伸运动就做完了，做完之后你会发现就算是疲软状态，捏着也有一定柔韧度。(作用:这一步通过适度的提拉运动，打破原有的细胞结构，使得细胞的重组和回复，就像健身房举哑铃，锻炼完以后肌肉断裂，使得肌肉纤维重组从而导致肌肉的变大是一个道理)ps:这一步的拉伸运动是为了增长，挤奶法主要是是增粗。

接下来就进去挤奶法的训练中去了，首先把自己的兄弟刺激到7-8成的硬度(不能太硬，容易受伤，太软又达不到锻炼的效果，中途容易软下去的可以考虑看片，切记不要纵欲，否则锻炼没有效果，如果太硬得等他软下来一点在继续进行)，有一定硬度之后把润滑油充分抹在兄弟的身上，头部不要抹，接下来一共有3中方式进行挤奶:

第一种单手挤奶(新手推荐)，手摆成ok状，抓住兄弟根部，向上提拉(一开始力量不要过大，只要看见自己的兄弟头部被迫充血壮大就行了，不要说挤着没感觉用点力，这个是不行的，达不到训练效果反而会受伤)提拉到兄弟的脖子就可以了，不要去挤压头部，向上提拉的过程(从根部到脖子)，速度不要太快，控制在2秒一次，挤到脖子以后，松手，手回到根部，手势仍然是ok状，继续下一次的提拉，新手推荐一开始训练提拉最多50次，可以随着训练慢慢加到100次(最后是到1个月的时候在到100次，到达100次之后就保持这么做直到3个月之后，3个月后，可以适当加强力度，训练可以从次数变成分钟，练10分钟或者15分钟切记最好不要超过20分钟，长时间的勃起容易得前列腺炎)

第二种(加强版)左手或者右手捏在兄弟根部不动，用另一只手向前提拉，速度也是需要控制在2秒一次，不要贪快，到兄弟脖子以后回到捏着兄弟根部的手前继续下一次提拉(这个是加强版因此不太适合从没进行过阿拉伯挤奶法的新手，可以选择在1个月后进行尝试，强度比较大，把握不好容易受伤)

第三种(终极版)这一种是交替式的挤奶法，也就是市面上常见的手法，左手和右手都呈现ok状的手势，左手或者右手捏住根部，另一只手向前提拉，与第二种方式不同的是，手提拉到脖子之后，可以直接松开，另一只捏在根部的手继续向前完成提拉，与此同时，刚才松开的手要回到兄弟根部捏紧，待另一只手完成提拉以后，这只手又继续向前提拉循环往复(这个是比较常见但是不太适合新手的挤奶法了，因为强度过大，一不小心可能会导致受伤，控制不好容易受伤不举，选择此法最好是在熟悉挤奶法，能够很好控制力度，推荐在第3个月的时候再选择此法)

当高强度的训练结束以后，你会看到就算兄弟已经软下去，也能看到一定的维度。这个挤奶法唯一的缺点就是会皮肤经过长时间的摩擦而变得越来越黑。。。

接下来，还有一个关键性的一步，在再进行一次热包装法，时间也是5分钟，为的是促进血液循环，削弱刚才在锻炼中因高强度的训练而残留在兄弟身体的淤血快速消退，这一步也是非常关键的，一定要做，不要忽视热包装法的作用，时间一定要做足5分钟！！！



练完以后可能会出现的情况

1，你会发现兄弟头上出现很多红斑，兄弟的头从没受过这等委屈(被迫壮大)，这个是正常现象，恢复慢的一星期之后就会消退，恢复快的，在热包装法以后红斑就几乎消失了

2，兄弟有点轻微水肿，那是因为你的力量过大了，小兄弟从来没受过这样高强度的训练，也是正常现象，一星期后消退

3，练完发现短时间内举不了，这个也是正常的，就像你跑完1000m之后马上让你跑50米，你也跑不下来，如果很久都不能起来，你就需要注意，你得劲使得太大了！！！

4，不要一个星期每天都训练，给兄弟一点恢复生长的时间，我是练5天休息2天，也可以练3天休息4天，计划定下来就一定要进行训练不可不练，而且效果不是立竿见影的，需要坚持才能看到希望，不要一来就勐练，还是那句话，循序渐进，坚持到底！！！

5，如果练习过程中发现不适，请立马停止练习，因为这一套方法不太适合国人，老外也有很多失败的案例，留得青山在，不怕没柴烧。改善自己不受伤害最稳的方法就是深蹲加pc肌的训练(可以参考凯格尔训练法)四肢的力量也需要注意提升，对自己的精神和生活都是比较不错的改变。

技术贴！感谢分享。

有效果吗？

这挤的是哪门子奶

感谢分享

这个奶含金量很高

效果如何？

聚聚牛逼

期待小白

这个太厉害了，有益健康就好

我也试试

现在已经十月份了，一年都快过去了，你就练了几次

试试？

效果图呢

厉害了

厉害了

感谢分享

1024

感谢分享

女人的嘴是干嘛的？

多谢分享

得坚持练

有效果了没？

感谢分享

男人对下面的用心程度，赶上女人减肥了