几乎所有的狼友都有手淫的习惯，但是很少有狼友能够保证一个良好的生活习惯和身体健康。
小弟也有长期的手淫经历，下面就像大家介绍一些我采用的能够保证性健康的经验方法。

1、适度的手淫频率有益于身心健康。相信这是大多数狼友都明白的道理，但是也有不少狼友难以克制自己的欲望，从而导致手淫过度。过度的手淫对身心有着不小的伤害，可能在年轻时觉得自己精力充沛，每个星期多几次手淫没有关系，但是到了以后就会发现自己非常容易感觉到疲惫。因此，一定要控制自己，保证不超过一定的限度。这个频率，从一些医疗保健书上得知，为一个星期1~2次为宜。
2、这是我从朋友那里得知的一个能帮助性健康的小技巧：每天早上睡醒以后，不要着急起床，先仰卧在床上，清醒一下。然后手平放在身体两边或者小腹上，然后双脚并拢，微微向上抬起，然后再放下，放下时腹部不要泄力。20个为一组，依据个人身体情况做2~4组。
3、上厕所时，双脚踮起，屏住唿吸，小便结束后唿出空气，放平脚跟。如果屏不住气，可以中途换一两次，但是最后一定要屏住。此法对一些前列腺不太好的朋友有一定效果。
4、此外，适度的室外体育锻炼是非常有用的，可能效果要强于任何一种室内的锻炼方法。这毕竟是人与自然交流的过程，在锻炼过程中可以将人体内的废物通过流汗的方式排出，大大降低了人体降解废物的负担，而且能保持充沛的体能，在床上也能骁勇善战。

以上几种方法需要自己长期坚持。特别是最后一种，我知道很多狼友都抱怨没有时间锻炼，但是事实上很多情况都是自己太懒。时间是海绵里的水，挤挤总是有的。或者说是乳沟，挤挤总是有的，哈哈。
望狼友们能够坚持锻炼，拥有一个健康的身心。
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